1. Melakukan Persiapan
Mulailah dengan merencanakan menu sahur dan berbuka kamu dengan membuat daftar menu selama sebulan. Hindari junk food dan pilihlah menu makan sahur dan buka yang sehat dengan gizi seimbang.
2. Mengurangi Asupan Kopi, Teh dan Soda (minuman mengandung kafein)
Jika kamu terbiasa mengonsumsi minuman berkafein 3x atau lebih dalam sehari di hari biasa, maka di bulan puasa adalah saat yang tepat untuk menguranginya. Cobalah mengonsumsinya hanya 1x atau 2x dalam sehari. Itu akan membantu kamu meminimalkan sakit kepala.
3. Minum Cukup Air Putih
Pastikan tubuh kamu tidak dehidrasi pada saat menjalankan puasa dengan mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas sehari.
4. Tetap Sehat
Berpuasa adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga tubuh bisa menjadi lebih sehat. Jangan menganggap puasa sebagai diet, tapi anggaplah untuk kesehatan kamu. Jika kamu memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter supaya bisa tetap berpuasa.
5. Mengonsumsi Makanan Secara Sehat
Konsumsilah buah-buahan, sayuran dan perbanyak minum jus buah segar supaya tubuh tetap sehat. Cobalah untuk tidak makan terburu-buru ketika sahur ataupun saat buka. Kunyah makanan dengan lembut dan jangan lupa minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi dan sakit kepala di siang hari. Jika air senimu terlihat berwarna gelap, bisa jadi itu karena kamu tidak minum cukup air. Minum banyak air juga akan membantu kamu menghindari sembelit.
6. Jangan Lupa Berolahraga
Olahraga sangat penting untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh agar tetap lancar. Minimal, lakukanlah lari kecil atau jalan kaki santai, pagi setelah sahur atau sore sebelum berbuka.
7. Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup di malam hari sangat dibutuhkan untuk menjamin keseimbangan tubuh untuk hari berikutnya, terutama bagi kamu yang pergi bekerja atau sekolah. Kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan, sakit kepala dan mengakibatkan gangguan pencernaan. Sempatkan untuk tidur siang sejenak agar bisa membuat kamu lebih berenergi dan fresh.
8. Sahur
Semua ahli kesehatan menyarankan untuk makan sahur terlebih dahulu sebelum kamu memulai hari untuk berpuasa. Meskipun mata sangat berat untuk bangun pada dini hari, tapi usahakanlah karena ini sangat penting supaya kamu tidak lemas saat menjalankan ibadah puasa.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar